1明智地安排溝通的時間。

如果你在錯誤的時間提出一件重要的事情，本來會是一次親密、富有成果的溝通就會迅速升級為一場爭吵。你們倆不管是誰在忙、累、餓、精力不集中時，都不要嘗試進(jìn)行重要的溝通。如果看上去有這些不利因素，那就留出時間進(jìn)行一次安靜的交談。保證你們倆在溝通時都處在準(zhǔn)備交談的狀態(tài)。

如果你忽然一下子告訴你伴侶一件壞消息或者一個沉重的話題，可能會導(dǎo)致身體反應(yīng)：壓力皮質(zhì)醇過度分泌。你的伴侶會充滿焦慮，使得他難以冷靜進(jìn)行交談。

考慮安排每天或每周你和你的伴侶進(jìn)行一次溝通。周末的早上或晚上飯后都是不錯的選擇。

如果你的伴侶沒有心情溝通，不要強(qiáng)迫。詢問是否可以安排其他時間討論。

2.學(xué)會控制自己的情緒。

如果你在溝通中經(jīng)常性的失去控制，大聲叫喊或者慌亂、憤怒，你的伴侶會感到害怕。不要嘗試在你焦慮不安時進(jìn)行溝通，等到自己平靜下來能夠?qū)Ｗ⒄勗挄r再嘗試溝通。不要把自己的負(fù)面情緒轉(zhuǎn)移給伴侶——這通常會導(dǎo)致爭吵。

注意，此處不是說永遠(yuǎn)都不能向伴侶表達(dá)情緒——當(dāng)然需要！完全封閉情緒與過度表達(dá)情緒同樣有害，甚至更加有害。但是控制你的感情相比一下子全都傾瀉出來，在試圖就一些重要的事情進(jìn)行溝通時，可以使你保持穩(wěn)定。

在憤怒時盡可能不要向你的伴侶叫嚷。不僅沒有益處，還會讓你的伴侶畏懼。

3.抗拒贏的沖動

你和你的伴侶是一條船上的人。你們結(jié)婚是因為你們想要共同面對這個世界，而不是互相添更多的麻煩。事實上，對于兩個平等的精神，不存在“贏”的概念。即使你成功地做到了，但你還是輸了，因為同你的伴侶競爭事實上銷蝕了你們之間的信任，削弱了你們的感情根基。

就算你知道你是正確的，你的伴侶是錯誤的，你也不應(yīng)該因為他的落敗而洋洋得意。相反，共同回頭，重新評價你的優(yōu)勢，這樣你們就又重新站到一條戰(zhàn)線上了。

4. 別挖陳年舊事，不管你有多想提及。

過去的事你們倆什么也改變不了。你能做的一切就是改變你以后的行為。別老念念不忘！

5.不要懷疑你的伴侶。

這是將要和你走完一生的人。信任、忠誠和善意是你們關(guān)系的基礎(chǔ)。你的伴侶和你講一些事情的時候，要相信他，就算那些話難以輕易相信。相信他的話可以幫助他覺得被愛、被尊重、被聆聽。

相信你伴侶的想法和感情，相信他的決定，從處理工作問題到哄小孩睡覺或者清潔浴室、鋪床的方法，都要尊重他做事的方式。

如果不信任已經(jīng)潛入了你們的關(guān)系，如果你從根基上就與你的伴侶不合，或者你完全有理由不能給予伴侶信任，這些就是棘手的深層問題了?？梢詫で髾幟是楦凶稍儊韼椭阏业胶线m的重建信任的工具。