2020四川成都低卡路里早餐，科學(xué)減脂計(jì)劃，胖子俱樂部

-----訓(xùn)練營(yíng)

，人類永恒的話題。而早餐作為需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的一餐，對(duì)于中的人來(lái)說非常重要。早餐吃得飽又吃得好，可以喚醒身體的新陳代謝，提早啟動(dòng)身體的脂肪燃燒機(jī)制，有效降低饑餓感，避免過度飲食，可以這樣才更容易

想要利用早餐，但也不能吃的太多，同時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)的搭配。那么，既想要又想能夠補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，早餐應(yīng)該怎么吃呢？下面為大家介紹幾種早餐食譜，簡(jiǎn)單好做營(yíng)養(yǎng)豐富，讓你輕松減重。

Part 1

酸奶燕麥杯

取一個(gè)干凈的杯子，先鋪上一層燕麥片和水果，再倒入點(diǎn)酸奶，然后再鋪點(diǎn)燕麥和水果，倒點(diǎn)酸奶……反復(fù)多次，攪拌，開吃！是不是超級(jí)簡(jiǎn)單，5分鐘都用不了，一大杯營(yíng)養(yǎng)滿滿，飽腹感十足。

營(yíng)養(yǎng)的早餐所需要的這款早餐統(tǒng)統(tǒng)都有！燕麥含有豐富的膳食纖維，味道卻比較淡，加入酸奶不僅充分調(diào)整了味道，還發(fā)揮了谷物的香氣，帶來(lái)了q彈的口感。水果是點(diǎn)睛之筆，既給略顯粘稠的口感帶來(lái)清爽。

Part 2

蛋餅卷一切

各大早餐攤兒的代表性食物——雞蛋卷餅！但是小吃攤衛(wèi)生條件不能保證，而且容易引起腸胃問題。為了避免在上學(xué)、上班時(shí)頻繁跑廁所，還是自己在家做著吃更美味。

雞蛋卷餅別聽起來(lái)感覺有點(diǎn)復(fù)雜，但其實(shí)超級(jí)簡(jiǎn)單！首先把兩個(gè)雞蛋和少許面粉攪拌成糊狀，再放少許鹽調(diào)味，然后倒在燒熱的平底鍋上倒些油煎熟，后把你喜歡的香腸、蔬菜等任何食材一卷，就大功告成啦！

Part 3

吐司三明治

除了蛋餅卷一切，吐司三明治也是早餐烹飪的花式選手，可以搭配各種食材。比如說牛油果煎蛋三明治，把牛油果切片或者搗成泥抹在面包片上，然后放上煎蛋或炒蛋，再撒些黑胡椒或者涂上沙拉醬，美味又快手的三明治就做好了。

如果喜歡甜口的，可以在吐司上涂上果醬、蜂蜜或是任何你喜歡的醬，然后再放些喜歡的水果切片，吐司片一夾就好。高顏值又美味的吐司三明治，分分鐘你的起床氣！

Part 4

熱粥

無(wú)論是白粥，還是小米粥、紫米粥、雜糧粥等等一系列粥。只要家里有電飯鍋，你想喝什么早上就可以喝什么。提前的晚上把準(zhǔn)備好的米或雜糧洗干凈，然后放入電飯鍋里加入清水，預(yù)約好時(shí)間，早上就等著被粥香喚醒吧~

如果你喜歡咸口的或者比較勤快的話，還可以選擇蔬菜粥或海鮮粥。預(yù)約好白粥到早上，在煮好粥的里加入蔬菜或海鮮等食材，再一起煮大約十到十五分鐘就可以開動(dòng)啦！

始終是個(gè)長(zhǎng)期的艱苦的過程，除了早餐還有鍛煉也是要堅(jiān)持的，我們能夠?yàn)槟阒贫茖W(xué)的計(jì)劃

魔方?歡迎你~

塑身魔方營(yíng)簡(jiǎn)介：

從健康膳食、健康心理、健康塑型等多元化服務(wù)的健康方式，為肥胖的你們個(gè)性定制從、生活飲食習(xí)慣、健康心態(tài)提升的綜合健康服務(wù)體系

塑身魔方訓(xùn)練營(yíng)是采用運(yùn)動(dòng)為主的形式進(jìn)行的封閉式運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)，運(yùn)動(dòng)是科學(xué)、健康的方法，肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)形成代謝達(dá)到運(yùn)動(dòng)。

塑身魔方營(yíng)承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

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適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

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