2020四川成都虛胖人士班，超簡單實用動作，小班集訓(xùn)營

---魔方訓(xùn)練營

什么是水腫

水腫——也叫做水儲留，常見的水儲留部位是腰腹、手臂、小腿。

1.腹部水儲留：手指輕輕一撥呈漣漪狀，沒有脂肪硬（早晚體重相差較大的人群有非常大的水儲留可能性）。

2.小腿及手臂水儲留： 用手指按壓小腿或手臂 3-5 秒后松開，會留下一定凹痕，但會慢慢還原。

什么是水腫形成的原因

水腫是因為體內(nèi)含有多余的水分，這些水分過度積聚，造成水腫。

教你4招解決水腫

1.減少鹽的攝入

鹽的主要成份是鈉，鈉吸水。但過多的鈉會增加皮下水，讓你看起來「發(fā)腫」，體重也會跟著上升。

建議盡量減少在外就餐，減少腌制食品的攝入。其次，自己做飯也要減少鹽、味精、雞精、醬油等調(diào)味品的使用。

2.提高鎂的攝入

很多人都知道要補充維他命，但是少有人關(guān)注鎂。實際上，鎂參與了身體 300 多個反應(yīng)，既可以放松肌肉，改善女性經(jīng)前綜合癥，也可以有效改善水腫。

想要提高鎂的攝入，可以通過大量地攝入深綠色葉類蔬菜（大部分綠色葉類蔬菜），適量地攝入一些堅果、黑巧克力（80% 以上可可），以及增加全谷物食物的食用。

3.提高維他命B6的攝入

維他命B6 對于減少經(jīng)前水腫的效果非常好。

可以使用復(fù)合 維他命B 產(chǎn)品，也可以通過攝入香蕉、土豆、山核桃，以及紅肉來獲取 維他命B6。

4. 吃更多富含鉀的食物

鉀和鈉是相互制約的。鑒于我們無意間攝入太多的鈉，我們需要多攝入一些鉀來平衡體液水平，減少由鈉過多導(dǎo)致的水腫。土豆富含的鉀可能超出你想象，每 1-2 天吃 1-2 個土豆對保持苗條身材是有好處的。其次，牛油果、香蕉、西紅柿也含有很多的鉀。

我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營特點

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對一個性服務(wù)

3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營簡介

住宿環(huán)境：

溫馨的單人間，雙人間，三人間，干凈的住宿環(huán)境讓營員體會到如同家一般的溫暖，快速WiFi、有線電視、舒適床品、獨立空調(diào)。并設(shè)有棋網(wǎng)上沖浪區(qū)域，KTV，觀影室等娛樂室。

營養(yǎng)管理：專業(yè)營養(yǎng)師每日均衡飲食方案，健康、綠色食品。

嚴格的生活作息，針對運動以及身體情況定制的飲食計劃；嚴格控制食物熱量攝入，糾正不良的進食習(xí)慣，在今后的生活中央行上呢個良好的飲食習(xí)慣；

并且，對飲食進行系統(tǒng)教育，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，防止今后再次暴飲暴食；

到如同家一般的溫暖

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費用！

3.無效全額退款！