2020四川成都21天法改良版，不傷膝蓋慢跑訓(xùn)練營(yíng)

----魔方訓(xùn)練營(yíng)

界兩種較常見(jiàn)的飲食法：過(guò)午不食 PK 少食多餐，你試過(guò)哪個(gè)？過(guò)午不食，就是只吃1~2餐，其本質(zhì)是低熱量飲食法，每天只吃1~2餐，達(dá)到控制熱量的結(jié)果，屬于節(jié)食法的一種。

少食多餐就是減少每一頓飯的進(jìn)食量，然后增加進(jìn)餐次數(shù)，可以有效的滿足人體對(duì)食物的欲望，減少饑餓感。從而更好的控制食欲，達(dá)到的目的。說(shuō)實(shí)話確實(shí)有不少成功的事例，驗(yàn)證了這2種方法都能取得一定的效果，那么到底哪種方法更靠譜更有效呢？

Part 1

太多太少都不行

人的身體非常聰明，一旦它查覺(jué)到熱量減少，就會(huì)馬上調(diào)整，把囤積熱量的優(yōu)先級(jí)升高！因?yàn)樯眢w會(huì)產(chǎn)生“警覺(jué)”，然后改變吸收策略，也就是讓日?；顒?dòng)消耗少一點(diǎn)的熱量，再把身體轉(zhuǎn)換為較容易貯存熱量的模式，進(jìn)行脂肪的囤積。

若是將每天的吃飯數(shù)增加到4~6次，就可以減少大腦接收到饑餓感的頻率，不會(huì)讓人總感覺(jué)餓，進(jìn)而大吃大喝。這樣可以非常有效控制熱量的攝入。少量多餐還可以緩解腸胃壓力，給身體足夠的時(shí)間去消化吸收吃進(jìn)去的東西，抑制脂肪囤積在體內(nèi)。

Part 2

關(guān)于少食

所謂“少食”，就是吃到餓的感覺(jué)消失為目標(biāo)。每次都要吃得很飽才罷休，胃就會(huì)被“撐”得很大。長(zhǎng)此以往，一旦某頓飯沒(méi)吃到“很飽”，就很難有飽腹感?？刂七M(jìn)餐時(shí)間，適當(dāng)減少進(jìn)食量，并在餐與餐之間加餐，這樣饑餓感就會(huì)消失，讓人不必挨餓到下一頓飯的時(shí)間到來(lái)時(shí)才吃東西。

對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，超過(guò)5小時(shí)不吃東西，身體就會(huì)餓得失去控制，變得啥也不顧看到么就吃，對(duì)于胖紙來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)間可能會(huì)更短，饑餓感來(lái)臨時(shí)更加無(wú)法抵抗外界吃的誘惑。因此，一般少量多餐的是每餐間隔2~3小時(shí)。

Part 3

三餐的安排

營(yíng)養(yǎng)的早餐不僅可以促進(jìn)身體代謝，也是活力的來(lái)源。因此，早餐一定要吃得營(yíng)養(yǎng)些。午餐可以選擇一些脂肪量少的瘦肉，同時(shí)可以多吃些蔬菜、豆類制品。主食也是必不可少的，而且較好只吃7、8分飽

晚上人體所需要的能量很少，吃太多容易導(dǎo)致脂肪堆積。多余的熱量沒(méi)有足夠的時(shí)間消耗出去。粥品或是清淡的飯菜都是，5~7分飽即可，并且在7點(diǎn)以前吃完。要吃一點(diǎn)淀粉類食物，防治初期體重掉快，降低基礎(chǔ)代謝。

Part 4

總結(jié)經(jīng)驗(yàn)

少量多餐這種方式有助于促進(jìn)身體新陳代謝，不僅可以，還能養(yǎng)顏。如果之中，有很長(zhǎng)一段時(shí)間里不吃食物，那么你的新陳代謝速度就會(huì)大大放慢。

因?yàn)榭崭箷?huì)使大腦以為身體在挨餓，那么只得減少熱量消耗以延長(zhǎng)身體里的肥肉（儲(chǔ)存的脂肪）的消耗速度。而少食多餐的優(yōu)勢(shì)就是讓你的胃里一直都有東西，從而保持新陳代謝的旺盛。較終達(dá)到健康的目的，并且不易反彈。

所以說(shuō)不能盲從，適合自己較重要

魔方·歡迎你~

塑身魔方營(yíng)簡(jiǎn)介：

從健康膳食、健康心理、健康塑型等多元化服務(wù)的健康方式，為肥胖的你們個(gè)性定制從、生活飲食習(xí)慣、健康心態(tài)提升的綜合健康服務(wù)體系

塑身魔方訓(xùn)練營(yíng)是采用運(yùn)動(dòng)為主的形式進(jìn)行的封閉式運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)，運(yùn)動(dòng)是科學(xué)、健康的方法，肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)形成代謝達(dá)到運(yùn)動(dòng)。

塑身魔方營(yíng)承諾

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