2020四川成都跳繩vs跑步哪個更燃脂，健康中心，小班集訓營

——魔方營

說到跳繩，大家是不是回憶起了自己的童年時光？對于這項熟悉的運動，其實你還有很多不了解的地方哦！跳了那么久，你知道跳繩的正確動作嗎？想要減脂是跳繩好還是跑步好？跳繩會不會讓小腿變粗呢？......今天，本汪就來給大家一一解答。

跳繩 vs 跑步

跳繩，是一項強度較大的運動，快速跳繩一小時，大約消耗人體720大卡能量（以體重60kg為例）。

同等條件下，如果以10km/h的配速跑步一小時，消耗的熱量約為680大卡，可見跳繩的“燃脂”能力之強；而中速跳繩一小時約消耗600大卡熱量；即使是慢速跳繩，消耗的熱量也能達到480千卡/小時。

跳繩運動的優(yōu)點

跳繩除是一項不錯的手段外，這項運動方式還有以下優(yōu)點：

1. 提高心肺耐力：經常跳繩會讓你的呼吸系統(tǒng)、、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉，從而提高人體的心肺耐力；

2. 增強肌肉韌性：跳繩可以讓全身肌肉變得勻稱有力；

3. 鍛煉靈敏性：跳繩對靈敏能力的提高，遠是跑步不能比的，它可以通過各種花樣，如單腳、雙腳、換腳、交叉、單搖、雙搖等方式變換難度，以增加人體的靈敏、協(xié)調、平衡能力；

4. 機動性強：跳繩是一項再好不過的居家運動，僅需要一根質量不錯的跳繩，隨時隨地，想在哪跳在哪跳

1 選擇合適的跳繩

在跳繩的選擇上，沒有嚴格的標準，一般在挑選跳繩時建試用一下，這樣能更好的找到適合自己的重量和手握。

2注意正確發(fā)力

跳繩時，要注意兩個較重要的環(huán)節(jié)的發(fā)力正確性。一是避免使用大臂造成跳繩大幅度的揮動，過大幅度的擺動不僅造成體力的消耗，還影響跳繩的效率，因此跳繩時建大家避免以大臂為軸進行揮動，應保持大臂貼近軀干，揮動時要注意小臂、手腕的發(fā)力。

3 注意跳繩前的準備活動

跳繩是一項強度較大的運動，因此在正式開始前一定要做好充足的準備活動。尤其要注意肩、肘、腕和腳踝周圍肌肉的準備活動，在這里本汪也推大家做兩個針對手腕

4避免膝蓋損傷的提示

進行跳繩運動時，需要重復跳躍和落地兩個過程，而跳起落地后產生的應力沖擊則需要人體緩沖吸收，若這一過程完成的不好，則會不可避免的加速膝蓋周圍肌肉組織的疲勞或對關節(jié)產生一定的磨損。

跳繩會粗小腿嗎？

如何進行科學的負荷編排呢？

跳繩和跑步一樣都只是一種手段，具體需要達到么樣的效果還需要看大家是如何安排這項練習的。

初學者：可以從每天跳一次，每次兩組，每組200個開始，不用計時。目的是熟悉這項運動，同時避免初學階段動作不標準造成的問題，加強身體的適應能力。

中期：逐漸增加跳繩的數量，對完成時間也需要有一定控制。

后期：不需要對跳繩的數量有嚴格的要求，可以以較快的頻率，以時間為單位完成，如每天進行5組速跳，每組3分鐘，組間歇60-90秒。

除了單純的在跳繩的次數和使用的時間上做文章外，有條件的小伙伴還可以將跳繩和跑步組合起來。

比如，以8-10km/h的跑速跑步3分鐘，再以能保持流暢跳繩的速度進行2分鐘跳繩。二者交替重復四組為一大組。組間歇5分鐘，重復兩大組。

這樣可以避免單純的跳繩產生精神上的疲勞，避免枯燥，也能有效的在跑步后間歇期保持較高的心率，增大單純進行間歇跑的能量消耗。

訓練項目：

熱量消耗課程（有氧舞蹈，搏擊操，跑步，彈力繩，游泳等）

課程目的：消耗身體多余熱量，促進脂肪燃燒及消耗，達到減重的目的。

新陳代謝提高課程（杠鈴操，自由器械，體能對抗）

課程目的：增加新陳代謝率，提高基礎代謝，提高減重速度。

局部塑形課程（拉力帶，健身球，墊上課程）

課程目的：增加局部肌肉收緊度，改善皮膚松弛，達到塑形的目的。

戶外訓練（爬山，徒步，騎行，籃球）

課程目的：放松學員身心，增加訓練樂趣，在玩耍中也達到運動目的。

營養(yǎng)課程（生活作息，飲食計劃，食物熱量）

課程目的：糾正不良生活、飲食習慣，養(yǎng)成良好飲食習慣和生活習慣。

營養(yǎng)管理：專業(yè)營養(yǎng)師每日均衡飲食方案，健康、綠色食品。

嚴格的生活作息，針對運動以及身體情況定制的飲食計劃；嚴格控制食物熱量攝入，糾正不良的進食習慣，在今后的生活中央行上呢個良好的飲食習慣；

并且，對飲食進行系統(tǒng)教育，養(yǎng)成良好的飲食習慣，防止今后再次暴飲暴食；

到如同家一般的溫暖

住宿環(huán)境：

溫馨的單人間，雙人間，三人間，干凈的住宿環(huán)境讓營員體會到如同家一般的溫暖，快速WiFi、有線電視、舒適床品、獨立空調。并設有棋牌室，網上沖浪區(qū)域，KTV，觀影室等娛樂室。

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費用！

3.無效全額退款！