2020四川成都全封閉夏令營收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)，不節(jié)食不反彈輕松

---瑞利貝營

夏天來了，這意味著肉肉遮也遮不住了。

妹子們都著急減掉肥肉，露出小蠻腰、大長腿，但很多妹子使用的方法實(shí)在太傷身，小編想勸住她們。

畢竟健康，體重第二，而且很多人使用這些法后都...反彈了。

火爆網(wǎng)絡(luò)的3種法，不靠譜

1. 食用某種單一食物

有些方法要求者在2-3周內(nèi)僅僅吃一種或幾種食物，比如黃瓜雞蛋法（只讓吃黃瓜和雞蛋），喝圓白菜湯法，每天吃柚子法。

首先，每天吃同樣的食物是非常無聊、反人性的，我們很難堅(jiān)持單調(diào)的計(jì)劃。

其次，這些法往往嚴(yán)格限制了每一大類的食物，即為限制了碳水化合物、蛋白質(zhì)、油脂中的一種，這樣會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

這些方法往往會推薦大家服用復(fù)合維生素，但是要注意，即便如此，還是會讓你丟失一些重要的營養(yǎng)物質(zhì)。

2. 果汁法

市面上，有一些果汁或者代餐，宣稱產(chǎn)品配比科學(xué)，熱量低，能滿足全天營養(yǎng)需求。

使用方法是1-2周內(nèi)不能吃飯，僅能喝這些。

講真，大多數(shù)產(chǎn)品根本沒有正兒八經(jīng)的研發(fā)團(tuán)隊(duì)，配比也不科學(xué)，僅僅是簡單粗暴地將多種水果、蔬菜混合起來。

實(shí)質(zhì)上是極低能量法，依靠低熱量短期快速，非常傷害身體，而且減下去的體重，很容易反彈回來。

3. 生酮法

現(xiàn)在知乎上非常流行生酮法。

生酮飲食由高脂肪（占總能量65%-90%）、適量蛋白質(zhì)和低碳水化合物（占總能量5%-10%）組成，臨床上有一定作用——用于腦部疾病（如癲癇）的。

但是，并不鼓勵大家使用生酮飲食。

因?yàn)?，極低的碳水化合物飲食雖然會讓我們很快瘦下來，但會導(dǎo)致維系身體正常運(yùn)作的能量不足。

如果者有肝腎功能問題，會存在健康風(fēng)險(xiǎn)。

而且這種減重效果很難維持，一旦恢復(fù)正常飲食極易反彈，長期來看也會讓變得越來越難。

怎么樣才是對的？

毋庸置疑，上述3個方法都可能讓你短時間內(nèi)丟失大量體重。

可是，體重的短期下降往往減掉的肌肉、水分占比大，甚至還會丟失骨骼，非常容易反彈，容易讓減重者陷入減重-反彈-減重-反彈…的死循環(huán)。

所以，短期減重≠成功減重。

緩慢、穩(wěn)定的減重比劇烈的體重變化更有可能持續(xù)，健康的減重速度是每周減少1到2斤的體重。

這需要我們科學(xué)飲食，且規(guī)律的進(jìn)行體育鍛煉。

在減重過程中，其他人的飲食和運(yùn)動計(jì)劃只能參考，不能模仿。

我們需要做的是找到自己喜歡的體育運(yùn)動，然后在每周能運(yùn)動3-4次，每次能達(dá)到30-60分鐘。

飲食也不是極端地限制某種特定食品，而是要豐富菜單、平衡膳食，每個人應(yīng)該根據(jù)自己的飲食愛好和作息情況摸索出符合自己長期實(shí)踐的飲食方法。

但是祝福是美好的，咱們也得學(xué)會務(wù)實(shí)，那究竟什么樣的方法才能讓我們實(shí)現(xiàn)健康呢，多運(yùn)動加上合理飲食是能有效的，但是你們摸著良心告訴我，你們真的能做到嗎

嘻嘻，做不到吧，做不到還不趕緊找個營，傻愣著干啥！

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