2022四川成都睡夠7小時效果顯著，6個竅門幫你解決

——魔方訓練營

睡眠到底跟有什么關系？它倆聽起來什么也聯(lián)系不上，怎么能會有影響呢？

可以導致肥胖。專家解釋，人在深度睡眠中，大腦會悄悄分泌大量成長，指導身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。如果減少深度睡眠時間，同時又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量，的分泌跟不上熱量的囤積，身體就會自動把這些脂肪轉(zhuǎn)化到臀部、大腿和肚子上，肥胖就是這么來的。

冬季睡足七小時有效預防脂肪堆積

冬季睡不好容易儲存脂肪，睡個好覺跟減重成果有幾個重要的關系。

、睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的來分解脂肪；

第二、睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪；

第三、研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢（在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當睡眠進入快速動眼期時，新陳代謝速率會達到，如果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西。這就是為甚么想要成功，你得先睡個好覺的原因。

下面我們來看看妙招提高你的睡眠質(zhì)量。

1、買張舒適的床

通常更換一個舒適的床墊，就可以大大質(zhì)量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

2、限制白天睡眠時間

除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

3、下午2點后別喝咖啡

如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，不要再進食含咖啡因的食物或飲料?？Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質(zhì)量。

4、睡前沖個熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

5、降低臥室室溫

實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時，床上溫度為27—30度的時候，睡眠質(zhì)量。

6、注意臥室燈光

臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，關閉所有光源。

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三大營地地址：青龍基地成華區(qū)昭覺寺橫路2號

熊貓基地金牛區(qū)嚴家祠路169號

空港基地雙流區(qū)西航港大道中四段99號

我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學飲食和合理訓練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓練營特點

1 、全封閉專業(yè)訓練模式，、有效

2 、教練全程指導，私教提供一對一個性服務

3 、營養(yǎng)專家科學配餐，全程營養(yǎng)膳食指導

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費用！

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課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習慣，實現(xiàn)華麗蛻變。

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適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運動和健康飲食的生活習慣，第二個30天強化和鞏固運動和飲食習慣.

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