——魔方訓(xùn)練營(yíng)

如何再減脂的過(guò)程過(guò)避免肌肉流失？先來(lái)給新手們科普下基礎(chǔ)的知識(shí)

減體重vs減脂：不是一回事！

人們常說(shuō)想減重，不怪你，因?yàn)榭赡苣悴⒉恢?，體重包括太多太多的東西，肌肉，脂肪，水，骨骼等等。事實(shí)上我們真正想減的是脂肪，而非肌肉。

也許你聽過(guò)很多減脂的方法，但是要素只有一個(gè)就是卡路里，熱量赤字是的重要的因素。熱量赤字是攝入的熱量比滿足身體功能燃燒的要少，的行動(dòng)，呼吸，咀嚼，消化食物等等都在燃燒卡路里。

當(dāng)赤字出現(xiàn)的時(shí)候，你的身體會(huì)尋找替代物來(lái)作為能量燃燒，理想狀態(tài)脂肪，但是也很可能是辛苦得來(lái)的肌肉。

當(dāng)然，你肯定想讓你的身體只而不是肌肉，但是你的身體才不管你打的什么小九九，它只關(guān)注如何更好的在當(dāng)下環(huán)境“生存”，從別的地方拿來(lái)儲(chǔ)存能源，那意味著可能是脂肪，肌肉或者兩者都有。

你的任務(wù)就是先接受事實(shí)，接受我們不能改變的，但是竭盡全力去盡可能提高脂肪燃燒的比率，讓你的身體保有所有肌肉，僅，但問題是，怎么做才好？

每日保證基本的營(yíng)養(yǎng)

牛奶攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會(huì)吸收骨骼里的鈣質(zhì)來(lái)補(bǔ)充，這時(shí)指甲會(huì)缺少光澤，如果做運(yùn)動(dòng)，還容易受傷。

雞蛋每天一個(gè)：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類每日必須的營(yíng)養(yǎng)素。

脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時(shí)，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。

豆類和豆制品：如果完全依賴動(dòng)物性蛋白質(zhì)，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少。

蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會(huì)缺乏光澤，臉上還會(huì)起“小痘痘”。

薯類平均一個(gè)：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫(kù)，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是菜單的好選擇。

水果一個(gè)：蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會(huì)損失50%，而水果可在鮮的狀態(tài)下食用。不過(guò)，大多數(shù)水果中糖份含量很高，所以要把它當(dāng)作零食或是點(diǎn)心適量食用。

主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至于因?yàn)槎丘I而吃其它零食，以至于肥胖。

規(guī)律進(jìn)食

要規(guī)律的進(jìn)食，絕不能有一餐沒一餐，早晚餐不吃只吃中餐，這可就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

的人忌諱就是不吃早餐了，早餐是活力的來(lái)源，可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大魚大肉 ，如果胃口小可選擇吃五小餐，每餐都少少的，也可滿足自己的味蕾。如果因?yàn)槎?jié)食，容易因?yàn)樘I，攝取過(guò)多的食物，那不就破功又傷身，這樣對(duì)身體健康非常不好。

水果別間斷

就像蔬菜(蔬菜食譜)一樣，水果是多種營(yíng)養(yǎng)的上佳來(lái)源。每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的選擇。它們味道很好，有甜味，是解饞的好辦法。

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全國(guó)三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營(yíng) ↑↑↑

三大營(yíng)地地址：青龍基地 成華區(qū)昭覺寺橫路2號(hào)

熊貓基地 金牛區(qū)嚴(yán)家祠路169號(hào)

空港基地 雙流區(qū)西航港大道中四段99號(hào)

我們的開營(yíng)宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

3 、營(yíng)養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽

魔方營(yíng)三大承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

2.無(wú)其他任何附加費(fèi)用！

3.無(wú)效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。

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