2022四川成都封控居家期間正是完美的期

——魔方訓(xùn)練營

疫情居家長胖二十斤？的方式就是管住嘴邁開腿，建議每天可以做45分鐘或者一個小時的有氧運動，比如慢跑，騎單車，跳繩，配合仰臥起坐，平板支撐等運動同時規(guī)律飲食，避免暴飲暴食，每天定時定量，可以在七分飽或者八分飽。少吃高脂肪高熱量的食物，多吃蔬菜水果，只要堅持就會達(dá)到的目的。

三分練七分吃，吃有多重要大家都知道，可很多人都輸在了吃上，即使事后很后悔也一樣會造成脂肪堆積，對保持身材很不利。

1.調(diào)整飲食環(huán)境(視覺)

在氛圍好的餐廳吃飯，通過滿足視覺，對吃飯的滿足度也提高，可以防止食用過量。

為了能在舒適的環(huán)境中吃飯，應(yīng)該適量的調(diào)整飲食空間。不要只是拘泥于桌子的擺設(shè)和盤子的形狀，還要把房間也整理好，讓自己在感覺舒服的環(huán)境中去飲食。

2.親自制作美食(嗅覺)

在制作的過程中，多聞一下料理的味道，會刺激嗅覺，容易產(chǎn)生飽腹感，防止食用過量。

另外在吃之前，花大量的心思在制作上，也有抑制食欲的效果。因為從準(zhǔn)備料開始，大腦就已經(jīng)進(jìn)入了飲食模式，所以等到真正吃的時候，大腦就已經(jīng)有飽腹的感知了。

3.舌頭感知食物(觸覺/食感)

黃瓜，堅果，花椰菜等，食用時需要大量的咀嚼，通過唇舌的咀嚼會感知食物，進(jìn)而緩解想吃的欲望，避免食用過量。

另外因為咀嚼次數(shù)的增加，所以更容易刺激飽腹中樞。飽腹感也會更加的強(qiáng)烈。

4.多吃高纖維食物（食感）

如何控制食欲？人之所以偷吃是因為饑餓讓他們對食物產(chǎn)生了強(qiáng)烈的欲望。要防偷吃，就得把人喂飽了。富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留時間長，能夠給人持久的飽腹感。另外，高纖維食物的熱量一般不高，吃了也不會讓人變胖。因此，用高纖維食物充饑，解決饑餓感，也就減少人們對吃的欲望。

5.勤漱口(味覺)

當(dāng)你口中留有食物的余味時候，你會想著再多吃一口。在飯后或吃了甜食后用清水漱口，沖淡食物的余味，讓自己斷了對美食的依戀。在漱口后，當(dāng)你再面對美食，你會有意識地提醒自己已經(jīng)漱口了，不能再吃了。

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全國三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營 ↑↑↑

三大營地地址：新都基地 新都區(qū)尖峰運動公園

熊貓基地 金牛區(qū)嚴(yán)家祠路169號

空港基地 雙流區(qū)西航港大道中四段99號

我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營特點

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對一個性服務(wù)

3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

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30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實現(xiàn)華麗蛻變。

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適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運動和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個30天強(qiáng)化和鞏固運動和飲食習(xí)慣.

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