——魔方訓(xùn)練營

每個(gè)人在過程中都離不開運(yùn)動的，愛美的你，可能一開始只會嘗試跑步這種運(yùn)動，其實(shí)還有很多項(xiàng)目的燃脂效果都比跑步運(yùn)動要好很多，這些項(xiàng)目及簡單又不占地方，的你趕快試試。

運(yùn)動項(xiàng)目一：爬樓梯

爬樓梯的過程是很累的，只要運(yùn)動時(shí)間和強(qiáng)度夠，一般來說一個(gè)體重六十五公斤的男性，在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)就可以消耗四百八十六千卡的熱量，如果自己每天上班都坐電梯，可以試著早點(diǎn)到公司，然后爬樓梯上去。

運(yùn)動項(xiàng)目二：戰(zhàn)繩運(yùn)動

如果怕自己的膝蓋天天要承受那么多的運(yùn)動壓力，有時(shí)候也可以嘗試戰(zhàn)繩運(yùn)動，在做戰(zhàn)繩運(yùn)動的時(shí)候，雙臂舞動需要調(diào)動身體的肌肉，這時(shí)身體脂肪就轉(zhuǎn)化成熱量供應(yīng)運(yùn)動的需求，在運(yùn)動之后，身體依然會消耗一定的脂肪，因此運(yùn)動之后不要馬上吃東西，或者喝水，先讓身體休息一下比較好。

運(yùn)動項(xiàng)目三：跳繩運(yùn)動

跳繩的時(shí)候需要承受身體自身的重量，而且還要配合雙手的動作，在家里跳繩二十分鐘，消耗的熱量相當(dāng)于跑步四十分鐘，可以嘗試每一百下休息二十秒鐘，根據(jù)自己的身體情況選擇合適時(shí)間。

運(yùn)動項(xiàng)目四：波比跳

在練習(xí)這個(gè)項(xiàng)目的時(shí)候，身體的心率和肺活量都可以達(dá)到鍛煉的，雙腳張開與肩同寬，身體向上跳躍的時(shí)候伸直手臂，平行于雙耳，身體下來的時(shí)候呈現(xiàn)深蹲的狀態(tài)，然后雙手合十置于胸前。練習(xí)四組，每組三十次，可以根據(jù)自己的情況調(diào)整這個(gè)強(qiáng)度，以后慢慢增加運(yùn)動強(qiáng)度也可以。

跑步是很簡單的，但是想要提高運(yùn)動效率，達(dá)到燃脂的效果，那么其他燃脂的項(xiàng)目也要交替著做，這樣效率會更高，當(dāng)然了，是一個(gè)過程，還需要注意其他事情，從多方面去調(diào)整，這樣才會有一個(gè)更好的效果。

注意事項(xiàng)一：保持良好的睡眠狀態(tài)，睡眠質(zhì)量差，晚睡，這些都會增加身體的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，皮膚也會變得粗糙沒有光澤，在過程中更要注意自己的睡眠狀態(tài)，晚上十一點(diǎn)左右就睡覺。

注意事項(xiàng)二：選擇低熱量的食物，少吃多餐，并且晚上的時(shí)候不要吃太多。雖然自己都在練習(xí)燃脂運(yùn)動，但是平時(shí)的飲食也清淡一點(diǎn)，這樣運(yùn)動消耗的熱量會大于自己吃進(jìn)去的熱量，運(yùn)動的效果才會更好。

注意事項(xiàng)三：培養(yǎng)更好的生活習(xí)慣可以讓效果事半功倍，比如平時(shí)減少熬夜、抽煙、喝酒的情況，多選擇環(huán)保的交通工具，比如上下班騎自行車，多走樓梯，少坐電梯。多喝水注意身體等。

需要運(yùn)動，需要調(diào)整自己的飲食，更要注意自己的生活習(xí)慣，好的習(xí)慣可以讓的效果一直保持下去，讓自己有更好的身體素質(zhì).

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全國三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營 ↑↑↑

三大營地地址：新都基地 新都區(qū)尖峰運(yùn)動公園

熊貓基地 金牛區(qū)嚴(yán)家祠路169號

空港基地 雙流區(qū)西航港大道中四段99號

我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對一個(gè)性服務(wù)

3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費(fèi)用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動和飲食習(xí)慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。

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