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可以說(shuō)是我們女人熱衷的事情，因?yàn)楣耪Z(yǔ)說(shuō):一胖毀所有。所有女人都追求苗條身材。在這個(gè)愛(ài)美的新時(shí)代，更是如此。

很多熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友都會(huì)經(jīng)常出入健身房，無(wú)論是下班之后還是假期，健身房運(yùn)動(dòng)是他們必不可少的生活一部分，但近新冠肺炎疫情比較嚴(yán)重，專家呼吁大家盡量留在家里，那么，在家又想運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)抵抗力，該怎么做呢？有幾種運(yùn)動(dòng)特別適合在家做，我們一起看看。

健美操

健美操在室內(nèi)也是可以跳的，可以跟著健美操視頻，或者自己買一些健美操教程，邊看邊跟著音樂(lè)跳。

跑步機(jī)

不能去戶外跑步了，那就在室內(nèi)進(jìn)行吧。跑步機(jī)的功能強(qiáng)大，我們可以根據(jù)自己的需要調(diào)節(jié)速度的大小，無(wú)論是踏步、慢跑還是快跑，都能幫助我們?nèi)紵罅康闹?，效果絕不遜色于戶外運(yùn)動(dòng)。

跳繩

我們從小孩子開(kāi)始就在玩跳繩的游戲，用雙臂輕搖跳繩，雙腳帶動(dòng)整個(gè)身體不斷的跳躍，既得到了樂(lè)趣又能減脂，而且跳繩的花樣也有很多，不必?fù)?dān)心乏味的問(wèn)題，還可以找一個(gè)對(duì)手進(jìn)行一場(chǎng)跳繩比賽。

以上幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都很合適在家里操作。尤其在這個(gè)特殊時(shí)期，更是一舉多得。當(dāng)然，除了運(yùn)動(dòng)，還得結(jié)合飲食，這樣，就可以事半功倍了。

三餐飲食可以保證身體的營(yíng)養(yǎng)所需，平穩(wěn)身體的血糖值和新陳代謝。

也可以避免因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的飲食間隔而造成的食欲旺盛，有效的抑制了暴飲暴食和食用過(guò)量。

健康有序的飲食還可以調(diào)整生物鐘，讓身體變成易瘦的體質(zhì)。

2.飲食搭配

生活中避免不了吃一些快餐或者油膩食物。不要過(guò)分的擔(dān)憂，只要在飲食中進(jìn)行簡(jiǎn)單的搭配，就可以防止肥胖的發(fā)生，并且還會(huì)幫助消化和燃脂。

例如蓋飯搭配蔬菜沙拉。炸肉搭配蔬菜和白水，零食搭配綠茶等。

3.睡前三小時(shí)不吃任何食物

晚上身體的代謝緩慢，吃了食物很容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)。保證睡前三小時(shí)什么也不吃，這樣不僅可以避免肥胖，還有助于。

4.吃東西時(shí)多咀嚼

咀嚼可以增強(qiáng)飽腹感，防止食用過(guò)量。

我相信，各位小伙伴結(jié)合運(yùn)動(dòng)加上良好的飲食習(xí)慣是一定可以達(dá)到很好的效果，后小微大家成功。

方法一：平時(shí)喜歡睡懶覺(jué)的人，可以慢慢改善這個(gè)習(xí)慣，提前十幾分鐘的時(shí)間起床，利用這些時(shí)間騎自行車上班，或者早點(diǎn)到公司，然后走樓梯到公司，少坐電梯。要知道爬樓梯的效果可比散步、慢跑要好很多。

方法二：多幫家人買菜，買菜雖然是一個(gè)簡(jiǎn)單的事情，但是如果自己上下樓梯都是通過(guò)雙腿來(lái)完成，少坐電梯，這樣也是的一種好習(xí)慣。