體積雖小，可鍛煉價值并不低。以可調(diào)式啞鈴為例，它不僅適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人進行練習，而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉，更是健美愛好者的必備器械。再比如彈簧拉力器，輕便小巧，價格低廉，既便于存放，又易于攜帶；同樣能達到健身強體的目的。而像健身球一類的小型健身器，則適合中老年人使用。

空氣質(zhì)量：健身房的基本保證

一個好的健身房首先保證鍛煉人員對空氣的需求，沒有人愿意將自己的健康交給一個空氣質(zhì)量都無法得到保證的健身房，這樣對健身不但沒有保證，還會產(chǎn)生副作用。是否有良好的通風換氣設施，是否設置綠色盆景，有無空氣凈化設施使之干凈、清新等。

一成不變的運動模式使人倦意漸生，而身體也不再感到挑戰(zhàn)。那么，怎樣才能為您的運動創(chuàng)造出變化呢？答案是自由的選擇。而這正是體適運動機的獨具匠心之處。即使是您細微的心血來潮變化，也能隨您的心意改變動作，讓每次的運動給您帶來不同的體驗。這會使您繼續(xù)保持全神投入，并且能使您的身體在想要體驗一種全新的運動方式亦或是需要片刻調(diào)整來平衡呼吸之間自由選擇。

熱身準備

不管您以怎樣的速度行走，先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結束后再做一遍。

1. 向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復做3次。

2．腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

5. 縫匠?。ù笸葍?nèi)側的肌肉）伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。