一提到運動，很多人都會“三分鐘熱情”，真正堅持下來的并不多，這往往是因為方法和節(jié)奏掌握的不好而造成的，下面就給大家介紹8個運動訣竅，讓你燃脂更快更有效。

1、開始運動-前2周體重，剛開始運動，肌肉逐漸增加，的速度卻沒有這么快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝，保證在2-3周后會看到體重下降的結(jié)果哦。

2、有氧運動才可以有效，只要是全身性，可以持續(xù)性動作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上，都是不錯的有氧運動，所以一定要以有氧運動為主，效果才會好。

3、肌力運動可以增加塑身效果，肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法，又稱為無氧運動或是重量訓(xùn)練，例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運動。另外如果你的運動是以肌力運動為主，效果不會太好，因為肌力運動并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想就難上加難。

4、每周運動5-6天瘦的比較快，有氧運動可以，肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重，這2種運動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想的話一定要嚴格執(zhí)行。每周運動3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計也是可以的。

5、早上是運動的時機，如果你在睡醒之后運動，會讓新陳代謝提升，并在之中全盤升高，消耗更多熱量。

6、讓心跳加快但是不要太勉強自己，效果如何跟你運動多久有很大的關(guān)系，所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。

7、運動時間要適量，持續(xù)30-60分鐘的運動，讓其中50%的能量來自脂肪消耗，是運動新手的選擇，進階者不妨運動60-90分，此外脂肪供應(yīng)的能量更達70-85%，但是如果長期過度運動90分鐘以上，可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞，損傷氣血。

8、成功后維持每周3次的運動，達成了減重的目標，也不要急著把運動遺忘，可以將一周5—6次的運動改成3次。